miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d0d17676be41e08cad35ee85797e48.png poszperałam po forum i wydaje mi się że na początek ten trening będzie dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]
[...] 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 01.04.2016 DNT 02.04.2016 DT Dzień treningowy, ale nie miałem ochoty na trening z karteczką. Poćwiczyłem plecy i biceps, ćwiczenia takie na jakie miałem ochotę. Psychika trochę odpoczęła :-) 03.04.2016 DNT
Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]
Athenaie chodzi Ci o ten trening z odchudzania łopatologicznego? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 [...]
[...] słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D /SFD/Images/2015/8/29/30ccf5dc950849ab924109086ab0616a.jpg Od poniedziałku idę na siłkę 8-) i ostateczny plan jest taki: Pon: trening by Martucca Wt: basen Śr: wolne Czw: trening by Martucca Pi: basen So: wolne Ni: trening by Martucca Trening Martuccy: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie [...]
[...] W pasie też jest tyle ile podaje (a mierze pas na wysokości pępka). A powróciwszy do klatki - to nie zapominajcie, że obwód to także plecy - a to mój atut Oto dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie: 80kg x 7powt. 80kg x 6powt. 80kg x 5powt. 70kg x 8-10powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (30 stopni): 50kg x 12powt. 50kg x [...]
[...] HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. [...]
[...] A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. Zapomniałam w pierwszym poście wpisać trening. Chodzę 3x w tyg siłownię. Do tej pory skupiałam się na aerobach. - 40 min. na orbim - seria skrętów na twisterze siedzącym 4x20/10 kg. -prostowanie nóg na [...]
[...] 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze [...]
[...] sciezke. TRENING: Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio EFEKT w tabelce Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2 Plany na czas rehabilitacji: DIETA: Scinam 25g ww, reszta b.z. TRENING: Do konca tego tygodnia nic, max. 30 min wolnego spaceru . Od przyszlego tygodnia [...]
Chcąc być konsekwentnym i uzupełniając zaległości wrzucam kolejny tydzień aczkolwiek 2 tygodnie później: 1. Trening poniedziałkowy 13.09.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt.x2serie; 40/8 x 2; 60/5; 75/5; 90/4; 95/3 x 2; 100/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 80/4 x 3 Prostowanie [...]
King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]
mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]
TRENING SKOCZKA W DAL Indywidualny plan treningowy Przystępując do opracowania planu treningowego musimy uwzględnić obok danych ogólnych: - poziom szybkości i mozliwości jej poprawy - poziom skoczności i mozliwości jej rozwoju - zakres ruchomości w stawach(gibkość) - poziom przygotowania sprawnościowego i kierunku jego rozwoju - poziom [...]
[...] ręki i ugięciu drugiej nogi + chwytanie za kostkę w wykrokach; lekko nie było :-) Na cuda nie liczę po kilku razach, ale postaram sie te dodatkowe minuty poswiecic przed treningiem nóg i podzialać w tym kierunku. Zobaczymy z czasem czy widać poprawę. Czułem , jakbym schodził dzięki tym paru minutom trochę niżej ale może sobie wkręcam :) 1. [...]
[...] lewym kolanie mnie trochę niepokoi bo nie przechodzi, a nawet jakby częściej się pojawiało, nie wiem czy jakiegoś ścięgna lub więzadła nie naciągnąlem (poprawiając potem na treningu cwiczeniami lub rozciąganiem) Z tego też powodu dzisiaj zamiast dorzucić ciężaru bo na pewno siłowo bym sobie poradził, to w siadach musiałem obniżyć serie [...]
[...] się o jakimś przeciążeniu czy coś ale ja przecież na maxa i tak nie trenuję od dawna, na początku roku była blisko tygodniowa przerwa; w tygodniu mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż [...]
[...] , że to naciągnięcie mięsnia prsotego brzucha, kończę powoli lek od niego (meloxicamum) , smaruje ciągle te okolice dołu brzucha olfenem, pilnuję się na co dzień i na treningach ale nie ma jakieś super poprawy, a przecież na razie nie robię praktycznie nóg, żadnych siadów itd Dlatego umówiłem się na usg w celu sprawdzenia w ten sposób - [...]
[...] się, a ja w międzyczasie cały czas zaglądam do fizjo i działamy nad nimi. Dziś znowu mocniej odczuwam to miejsce jakby pod lewym kapturem, więc faktycznie coś na tym treningu nóg może mieć na to wpływ. Czekam na spokojnie Przemek na info, cieszą mnie Wasze wpisy i mobilizują do dalszej pracy mimo tych różnych drobnych zgrzytów ;) Nie za [...]
[...] 6x130kg to całkiem niezły wynik i byłoby dużo lepiej ale w dupie mam te siłowe progresy, jak coś nie gra :-) Trzeba się z tym na razie pogodzić Ostatnio przeplatam udane treningi, takimi jak ten. Chyba powoli muszę pomyśleć o konkretnych zmianach, bo nie czuję frajdy, a to przecież najważniejsze :-) Dzisiejszy obiad i kolacja %-) [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
